国家体育场“鸟巢”。
田径赛道被夕阳镀上一层暖金色。
现场近十万观众的欢呼声此起彼伏，聚焦于男子110米栏预赛第一组的巅峰对决。
作为刘祥退役后中国男子110米栏的领军人物，谢文君承载着全国观众的期待，身着红色比赛服亮相赛道，与牙买加新星奥马尔·麦克劳德、布拉斯怀特等顶尖选手同场竞技。
杨剑说——这场预赛不仅是晋级名额的争夺，更是谢文君多年技术打磨的集中展现。
110米栏的起跑器设置与平跑项目存在本质区别，需兼顾起跑爆发力与第一栏的步点衔接，这对选手的技术适配性提出了极高要求。
谢文君在赛前热身阶段，花费了近十分钟进行起跑器调试，其技术细节暗藏玄机。他采用的是“前腿抵栏”式起跑器布局，前起跑器距离起跑线约1.2米，后起跑器与前起跑器间距保持在0.55米左右，这个间距是他这几年训练验证的最优数值——
既能保证后蹬时的发力充分性，又能避免因间距过大导致起跑后重心调整不及时，影响第一栏的步频衔接。
在起跑器角度调整上，谢文君将前起跑器的倾角设定为15度，后起跑器倾角为12度，这一设置与他的腿部发力特点高度契合。作为身高1.89米的选手，谢文君的下肢力量集中在大腿前侧与小腿后侧肌群，15度的前起跑器倾角能让他的前腿股四头肌充分预拉伸，后蹬时形成更强的爆发力。
而后起跑器的稍小倾角，则便于他在后腿蹬离后快速折叠前摆，缩短起跑后的加速时间。调试过程中，他多次踏上起跑器进行模拟蹬地，通过感受地面反作用力的传递路径，微调起跑器的前后位置，直至达到“蹬地发力无延迟、重心前移无卡顿”的理想状态。
赛前热身的栏间练习环节，是谢文君技术准备的核心内容。
这里他选择了3个连续栏架进行模拟训练，栏间距按照比赛标准设定为9.14米，栏高1.067米，完全复刻预赛赛道的实际条件。
从技术动作来看，谢文君的栏间预热并非简单的重复跨栏，而是针对性地强化三个关键技术点：
一是起跨攻栏的腿部折叠角度。
在模拟跨栏时，他的起跨腿蹬离地面后，小腿快速向大腿折叠，折叠角度保持在45度左右，这一角度能最大限度减少空气阻力，同时为下栏后的蹬伸发力储备动能。
教练团队观察其攻栏瞬间的身体姿态，上半身保持正直，核心肌群收紧，手臂以肩为轴进行前后摆动，摆动幅度控制在身体两侧30厘米范围内，既保证了身体平衡，又避免了多余动作消耗体能。
二是下栏着地的缓冲技术。谢文君的下栏动作呈现出“轻、稳、快”的特点：
前脚落地时，脚跟先着地再快速过渡到前脚掌，踝关节呈120度缓冲角，膝关节微屈至110度左右，通过下肢关节的弹性缓冲，将跨栏后的垂直方向冲击力转化为水平方向的推进力。
这种缓冲技术不仅能减少运动损伤风险，更能缩短下栏后到下一步蹬地的时间间隔，保证栏间节奏的连贯性。
三是栏间步频的精准把控。
在3个连续栏架的练习中，谢文君始终保持“3步过栏”的稳定节奏，每一步的步长控制在2.8米左右，步频维持在每秒3.8步。
他通过反复重复这一节奏，强化肌肉记忆，确保在比赛中面对真实赛道的栏架时，无需刻意调整步长就能自然衔接。
热身过程中，他还特意加入了两次加速过栏练习，模拟比赛中遇到对手冲击时的节奏调整能力，展现了对不同竞技场景的技术适配性。
毕竟。
鸟巢。
这里比赛。
他是第一次。
可能也是最后一次了。
必须全力以赴。
呼——————————
赛前最后阶段，谢文君走到赛道边缘，背对观众席进行深呼吸调整。
他的双手自然下垂，掌心朝向身体内侧，肩部放松下沉，通过调整呼吸频率。
吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒。
让心率稳定在每分钟120次左右，这是孙海瓶多年训练总结出谢文君的“最佳竞技心率区间”。
在呼吸调整的同时，他的脑海中快速回放着整套技术动作的关键节点：
起跑时的反应节奏、第一栏的起跨时机、栏间的步频控制、最后一栏的冲刺衔接，通过心理暗示将技术动作的肌肉记忆转化为比赛中的本能反应。
值得注意的是，谢文君在赛前特意观察了同组对手的热身情况，尤其是牙买加选手奥马尔·麦克劳德的跨栏技术特点。
通过快速分析对手的栏间步频与攻栏方式，他在心理层面完成了技术预判——
针对麦克劳德栏间步频较快的特点，谢文君暗下决心在比赛中坚守自身“稳节奏、强衔接”的技术优势，不被对手的节奏带乱，展现了成熟这名运动员的技术自信与战术智慧。
预赛第一组的8名选手全部踏上赛道，谢文君被分在第4道，这一赛道位置对他而言极为有利——
既避免了内道的弯道影响，又能清晰观察到两侧对手的实时状态，便于及时调整竞技节奏。
当裁判发出指令时，谢文君快速走上起跑器，身体前倾，双手自然放在起跑线前的地面上，手指张开呈“爪形”支撑，掌心距离地面约5厘米，这一支撑姿势能让他在听到枪声后快速发力，减少重心前移的时间。
呼——
谢文君调整呼吸。
虽然是预赛。
可也不能小觑。
毕竟开门红也很重要。
“set”指令下达后。
谢文君的身体重心进一步前移，前腿股四头肌与后腿腓肠肌同时进入高度紧张状态，肌肉纤维的收缩速度提升至峰值。
从生物力学角度分析，此时他的身体重心投影点位于前起跑器前方10厘米处。
这一重心位置能让他在枪声响起后，瞬间形成向前的倾倒力矩，配合腿部蹬地发力，实现快速起跑。
发令枪响的瞬间。
谢文君的反应时达到0.138秒！
这一成绩在同组选手中位列第二，仅次于牙买加选手麦克劳德的0.132秒。
从技术细节来看，他的反应动作呈现出“同步性”与“爆发性”的双重特点：
枪声响起的0.02秒内，他的双手率先推离地面，手臂快速前摆，同时后腿蹬地发力，蹬地瞬间的地面反作用力达到其体重的2.3倍，这一强大的反作用力推动他的身体向前加速。
前腿蹬离起跑器后，快速折叠前摆，与后腿的蹬地动作形成协同发力效应，避免了单一肢体发力导致的重心偏移。
起跑后的加速阶段。
谢文君的技术核心是“快速提升步频、逐步增加步长”，实现速度的稳步提升。
在起跑后的前3步，他的步长分别为1.5米、1.7米、1.9米，步频保持在每秒4.2步，通过小步高频的方式快速建立初始速度。
从第4步开始，步长逐渐增加至2.2米，步频微调至每秒3.9步。
在保持加速势头的同时。
为即将到来的第一栏做好步点衔接准备。
观察其加速阶段的身体姿态，这时候谢文君上半身逐渐从前倾状态过渡到正直状态。
倾斜角度从起跑时的45度逐步减小至15度，这一姿态变化与速度提升形成完美契合。
砰砰砰砰砰砰砰。
谢文君起跑初期的大倾角能减少空气阻力，提升加速效率。
随着速度增加，身体逐渐正直，便于核心肌群发力，维持高速运行中的身体平衡。
手臂摆动在加速阶段发挥了重要作用，谢文君的手臂摆动呈“前后直线摆动”模式，摆动速度与步频保持1:1的比例。
通过手臂的惯性带动身体向前推进，进一步提升加速效果。
110米栏的第一栏是技术衔接的关键节点，选手需在加速阶段精准控制步点，确保起跨攻栏时的位置与时机恰到好处。
谢文君从起跑点到第一栏的距离为13.72米，按照他的技术特点，需通过7步加速后完成起跨，这就要求每一步的步长误差不超过5厘米，否则将导致起跨时机过早或过晚，影响跨栏质量。
在实际推进过程中，谢文君通过视觉反馈与肌肉记忆的双重作用，实现步点的精准控制。
他的眼睛始终注视着第一栏的栏架顶部，通过判断栏架与自身的距离变化，微调步长：当发现步长略短时，通过小腿蹬地时的额外发力，将步长增加3-5厘米。
当步长偏长时，则通过加快步频，缩短两步之间的时间间隔，确保第7步刚好落在起跨点上。起跨点距离栏架约1.5米，这一距离是谢文君经过千锤百炼确定的最优值。
既能保证起跨腿有足够的蹬地空间，又能让攻栏动作自然舒展，避免因距离过近导致跨栏高度不足，或距离过远浪费加速动能。
男子110米栏的栏间阶段，是技术与体能、节奏与速度的综合较量。
谢文君在本场预赛中，面对9个栏架、8个栏间区间的考验，凭借精准的节奏把控与流畅的技术衔接。
展现了这几年他进步中跨栏技术。
从技术细节来看。
他的栏间表现可拆解为起跨攻栏、腾空过栏、下栏推进三个核心环节。
每个环节都体现着“精准、高效、稳定”的技术特点。
起跨攻栏是栏间技术的起点，直接决定跨栏动作的质量与后续节奏。
谢文君的起跨攻栏动作呈现出鲜明的技术风格：起跨瞬间，起跨腿用力蹬地，蹬地时间仅为0.12秒，通过下肢肌肉的快速收缩，产生强大的地面反作用力。
从生物力学分析，他的起跨蹬地属于“爆发式蹬伸”，股四头肌、臀大肌、腓肠肌等肌群协同发力，肌肉收缩速度达到每秒5.8米，蹬地功率峰值可达2800瓦。
这一功率输出能让他在起跨瞬间获得足够的垂直速度与水平速度，为腾空过栏奠定基础。
在起跨攻栏的身体姿态控制上，谢文君展现了极强的核心力量与平衡能力。
起跨时，上半身向栏架方向倾斜，倾斜角度保持在20度左右，这一角度能让身体重心的投影点落在起跨点前方，形成向前的惯性，减少跨栏时的能量消耗。
同时，他的摆动腿快速向前上方摆动，摆动速度达到每秒4.5米，摆动高度超过栏架顶部15厘米，摆动腿的脚尖勾起，脚跟朝向栏架，通过减少摆动过程中的空气阻力，缩短摆动时间。
手臂摆动与腿部动作形成完美协同：
起跨时，同侧手臂向前摆动，异侧手臂向后摆动。
摆动幅度与腿部摆动幅度呈正比。
通过手臂的平衡作用。
抵消起跨时身体的离心力。
确保身体稳定不晃动。
值得关注的是，谢文君在不同栏架的起跨攻栏动作中，展现了出色的技术一致性。
无论是第一栏的初始跨栏。
还是中间栏架的连续跨栏，他的起跨蹬地时间、身体倾斜角度、摆动腿高度等关键技术参数的误差均不超过3%，这种技术一致性源于他多年的重复训练形成的肌肉记忆，也体现了他对栏间节奏的精准把控能力。
即使在比赛中听到两侧对手的脚步声逼近，他依然能坚守自身的技术节奏。
不盲目加速或调整动作。
展现了成熟运动员的技术定力。
砰砰砰砰砰。
砰砰砰砰砰。
腾空过栏阶段，谢文君的技术核心是“优化腾空轨迹、减少能量损失”。
作为身高190米的选手，他的身体重心相对较高，这在跨栏项目中既存在优势，过栏高度充足，也面临挑战，腾空时间过长可能影响节奏，为了平衡这一矛盾，孙海瓶谢文君采用了“低平式”腾空轨迹，即腾空时的身体重心最高点距离地面约1.3米。
仅比栏架高度高出23厘米。
这一轨迹设计能最大限度缩短腾空时间。
同时保证过栏动作的安全性。
砰砰砰砰砰。
连续过栏。
观察其腾空过栏的身体姿态，呈现出“流线型”特征：
头部保持正直，目光注视前方栏架，颈部肌肉放松，避免因头部晃动导致身体重心偏移。
上半身与下肢形成一条直线，核心肌群持续收紧，腹部与背部肌肉的张力保持在适中水平，既保证了身体刚性，又能灵活调整腾空姿态。
双腿呈现“前后分腿”姿势，起跨腿在后，小腿向大腿折叠，摆动腿在前，膝关节微屈，脚尖指向地面，这种分腿姿势能减少腾空过程中的空气阻力，同时为下栏后的着地动作做好准备。
在腾空时间控制上，谢文君的表现尤为出色。他的腾空时间仅为0.38秒，远低于同级别选手的平均0.42秒，这一优势源于两个技术细节。
一是起跨时的水平速度保持较好，通过强大的蹬地发力，将更多的能量转化为水平推进力，减少垂直方向的能量消耗，从而缩短腾空时间。
二是腾空过程中的身体姿态调整，通过核心肌群的微调，让身体重心始终沿着最优轨迹移动，避免因姿态失衡导致腾空距离过长。
这种“短时间、高效率”的腾空技术。
让谢文君在栏间阶段能够保持更快的节奏。
为后续的栏间加速创造条件。
砰砰砰砰砰。
砰砰砰砰砰。
下栏推进是栏间技术的收尾环节，也是连接两个栏架的关键纽带，其核心要求是“快速着地、快速发力、快速衔接”。
现在谢文君的下栏推进技术展现了“缓冲与发力的无缝对接”。
砰砰砰。
一是着地缓冲的弹性控制。
下栏时，谢文君的摆动腿先着地，着地位置距离栏架约1.4米，这一距离能让他在着地后快速进入下一步蹬地阶段。
着地瞬间，前脚掌先接触地面，踝关节、膝关节、髋关节依次进行弹性缓冲，三个关节的缓冲角度分别为110度、100度、90度，形成“三级缓冲”机制，将腾空后的冲击力逐层吸收，避免对身体造成损伤。
同时，缓冲过程中下肢肌肉处于“预拉伸”状态，为后续的蹬伸发力储备弹性势能。
砰砰砰。
二是蹬地发力的快速转换。缓冲结束后，谢文君的下肢肌肉迅速从拉伸状态转为收缩状态，进行蹬地发力。
蹬地时，以踝关节为支点，小腿三头肌快速收缩，推动身体向前。
膝关节伸直，股四头肌发力，将身体重心向前上方推送。
髋关节伸展，臀大肌协同发力，进一步提升推进力。整个蹬地发力过程仅持续0.15秒，展现了肌肉收缩的快速反应能力。
从技术动作来看，现在他的蹬地发力与下栏缓冲形成了“无缝衔接”，缓冲结束的瞬间即启动蹬地，没有任何时间间隔，确保了栏间节奏的连贯性。
砰砰砰。
三是栏间步频的稳定保持。
在8个栏间区间中，谢文君始终保持“3步过栏”的节奏，每一步的步长稳定在2.8-2.9米之间，步频维持在每秒3.8-3.9步，栏间跑的平均速度达到每秒8.5米。
这种稳定的栏间步频，让他的身体形成了规律的运动节奏，减少了能量消耗，同时也便于他在比赛中观察对手状态，及时调整竞技策略。
即使在中间栏架阶段遇到轻微的节奏波动，他也能通过微调步长，误差不超过3厘米，快速恢复稳定节奏。
这里展现了极强的栏间节奏控制能力。
起码在预赛的时候。
他还是很快取得优势。
“谢文君表现不错！”
“保持住前三！”
“不断前进，不断前进，第二了！”
男子110米栏的最后一个栏架到终点线的距离为14.02米，这一阶段是冲刺技术与体能储备的综合较量。
谢文君在完成第10个栏架的跨栏后，迅速进入冲刺阶段，其技术动作在保持前期稳定性的基础上。
呈现出“全力释放、精准把控”的特点，将自身的竞技潜能发挥到极致。
最后一栏的跨栏质量直接影响冲刺阶段的速度发挥，谢文君针对这一关键节点进行了技术优化。与前9个栏架的跨栏动作相比，他在最后一栏的起跨攻栏环节呈现出两个明显调整。
一是起跨蹬地力量的适度提升。考虑到冲刺阶段需要更强的水平推进力，谢文君在最后一栏的起跨蹬地时，下肢肌肉的收缩强度比前几栏提高了约10%，蹬地功率峰值达到3000瓦，通过增加蹬地力量，让腾空时的水平速度提升至每秒8.8米，为冲刺阶段奠定更快的初始速度。
从技术动作来看，他的起跨腿蹬地时的膝关节伸展角度达到170度，比前几栏增加了5度，更大的伸展角度让肌肉收缩的行程更长，从而产生更强的发力效果。
二是腾空轨迹的小幅调整。为了缩短最后一栏的腾空时间，让冲刺阶段更早启动，谢文君将最后一栏的腾空轨迹进一步压低，身体重心最高点距离地面约1.25米，仅比栏架高出18厘米，腾空时间缩短至0.35秒，比前几栏减少了0.03秒。
这种小幅调整既保证了过栏的安全性，又最大限度地减少了时间损耗，体现了他对不同比赛阶段技术需求的精准判断。
下栏推进环节，谢文君的技术动作更加紧凑高效。着地时的缓冲时间缩短至0.1秒，比前几栏减少了0.05秒，缓冲结束后立即启动蹬地发力，蹬地发力的速度比前几栏提升了8%，通过“短缓冲、快发力”的技术组合，快速将跨栏后的动能转化为冲刺速度。
此时，他的上半身略微前倾，倾斜角度从栏间阶段的20度增加至25度，通过增大身体前倾角度，进一步减少空气阻力，提升冲刺效率。
进入纯冲刺阶段，最后一栏下栏后至终点线。
谢文君的技术核心从“栏间节奏把控”转向“全力速度释放”。
其技术动作呈现出“爆发性、连贯性、稳定性”的三重特征。
从腿部动作来看，他的步频与步长实现了最优匹配。冲刺阶段的步频提升至每秒4.2步，比栏间阶段提高了0.4步，步长则保持在2.9米左右，通过“高频次、大步长”的组合，让冲刺速度持续攀升至每秒9.2米。
观察其蹬地动作，前脚掌着地后，踝关节快速跖屈，膝关节与髋关节迅速伸直，形成“三关节协同蹬伸”的发力模式，这种发力模式能最大限度调动下肢肌群的力量，将肌肉能量高效转化为推进力。
同时，他的小腿摆动幅度明显增大，摆动腿蹬离地面后，小腿快速向大腿折叠再向前伸展，折叠与伸展的循环速度达到每秒2.1次，通过加快腿部摆动节奏。
上肢动作在冲刺阶段发挥了重要的平衡与助力作用。谢文君的手臂摆动幅度比栏间阶段增加了约20厘米，摆动速度提升至每秒4.8米，手臂以肩为轴进行前后大幅度摆动，摆动方向与腿部蹬地方向保持一致，通过手臂的惯性带动身体向前推进。
此时，他的双手呈半握拳状，肘部弯曲角度稳定在90度左右，这种姿势能减少手臂摆动时的空气阻力，同时让肩部肌肉保持放松，避免因过度紧张导致动作僵硬。
观察其肩部状态，始终保持水平稳定，没有出现左右晃动或上下起伏的情况，通过核心肌群与肩部肌肉的协同发力，确保上肢摆动与下肢蹬地形成完美的力学协同，最大化提升冲刺效率。
“谢文君！”
“压线！”
“应该是小组第二！”
“看看最后成绩。”
杨剑看了看导播给出的最终成绩，立刻高呼——
“谢恩·布拉斯瓦伊特，小组第一13.28。”
“中国选手谢文君13.35，小组第二！”
“直接晋级！”
“牙买加选手奥马尔·麦克莱奥德第三13.43……”
“刘祥你怎么看？”
“表现不错。”刘祥笑道：“他现在已经比以前成熟了很多，你看看慢镜头回放，最后下来之后可以从容的保持速度，不去浪费体能，能做到这一点已经很不错了。”
“在大赛里面可以发挥成这样，说明他对于整个比赛是有规划的。”
“还是很期待接下来的比赛。”
“是的，这也算是短道项目的开门红。”
“希望其余选手，可以在此基础上再接再厉。”
“在鸟巢释放出最好的自己！”