（原文）武术要点练拳忌三害
初学武术，谨当切忌三害，三害不明，练之足以伤身，明者自能得道。
三害者：一拙力，二努气，三挺胸拔腹是也。
如练拙力，则四肢百骸血脉不能流通，筋络不能舒畅，全身发拘，手足亦不能活泼，身为拙气所滞。滞于何处，何处生病。
练努气时，太刚则易折，胸内气满，肺为气所排挤，易生满闷肺炸之诸疾。
挺胸拔腹，则气逆上行，终不能归于丹田，两足似萍草无根。例如心君不和，百官必失其位。拳法也然，若不得中和，则万法也不能至中立地步。
故练习之时，谨忌三害，用以力活气顺，虚心实腹，而道心生，练之设能如此，久而久之，自然能练至化境也。
（介绍）此段文字异常重要，似乎专门为现在人所写。毫不客气地说，现在人就在用三害打拳！
初学武术，谨当切忌三害，三害不明，练之足以伤身，明者自能得道。
三害者：一拙力，二努气，三挺胸拔腹是也。
一害拙力，即使用肌肉紧张收缩发力打拳。肌肉一旦紧张收缩，则阻塞存在于肌肉中的经络，六脉不能溶下二气，心肾交合的能量不能在四肢百骸流通，筋络不能舒畅，全身发拘，手足亦不能活泼，身为拙气（肌肉紧张收缩）所滞。滞于何处，何处生病。就如长期从事繁重劳累的体力活就容易生病一样，练拳是巨大的能量蓄发，长期使用拙力练拳就会生病。
二害努气，即不调息，只用肺部呼吸而不能习练出通心之气的息，无法习练出心肝脾肺肾生成的心肾交合水火相济的五行能量蓄发。用努气练拳时，太刚则易折，胸内气满，肺为气所排挤，易生满闷肺炸之诸疾。外三合由于能量蓄发巨大，如果打外三合时努气，就会使肺部生病。
三害挺胸拔腹，把身体挺直得像一张板子一样，不能进行任何能量蓄发。周身三节不能进行折叠拧裹压缩旋转的能量蓄发则必然挺胸拔腹。胸部没有折叠拧裹，不能含胸呼吸，就是没有心胸开合，为挺胸；腰腹部没有压缩旋转折叠拧裹，没有腰腹折叠，就是拔腹。挺胸拔腹，则内无心肾交合的能量蓄发，外无周身三节压缩旋转折叠拧裹的能量蓄发，内外能量蓄发皆无，其实就是在瞎抡一个大胳膊腿而已，永远练不出功夫。挺胸拔腹，其实就是在给自己找别扭，将一个活拨的身体弄死板了，成为了一个能量蓄发的累赘。
由于挺胸拔腹不能含胸呼吸，必然会气逆上行，无法调息，心力终不能归于丹田进行心肾交合，亦不能呼吸以踵让心力下行到脚，所以两足似萍草无根。之所以现在人挺胸拔腹地打拳还自认为能够气沉丹田，那都是在习练虚幻的意念和松懈所致，自以为意念到了丹田就是气沉丹田了，其实意念什么也不是。检验功夫的唯一标准就是能否发出巨大力量！如果一个人挺胸拔腹就能够蓄发出巨大的力量，那就相当于一张不会活动的板子能够发出力量，那么就会颠覆科学了！
在进行心肾交合水火相济的能量蓄发时，心君不和，百官必失其位，心力练不出来，肝脾肺肾的能量必然无法练出来。拳法也然，拙力、努气、挺胸拔腹均为阴阳不能调和（内外不能合一）所致。阴阳不能调和即不得心肾交合水火相济之中和，则周身三节压缩旋转折叠拧裹的万法也不能至由中和而立身的地步。
故练拳之时，谨忌三害，用以力活气顺，虚心实腹（心力下行于会阴进行心肾交合），而道心生，练之设能如此，久而久之，自然能练至化境也。
大家看一看，现在人是不是在拿三害打拳！用三害打拳，就是现在人练不出内家功夫的原因，就是内家拳被练成花架子的原因。
因为不会习练内里心肾交合水火相济的能量蓄发，所以使用肌肉紧张收缩的拙力打内家拳的外形动作，此为拙力之害。因为不会习练心肾交合，所以只会用肺部呼吸而不能习练出通心之气的心力，所以努气。因为不懂外三合而挺胸拔腹地打拳，内无心肾交合，外无折叠拧裹，整个一个内外能量蓄发皆无，将一个横行霸道的形意拳练成一个不伦不类的东西！
三害是相互联系的，产生三害的根本原因，就是不明白内家拳内外合一的能量蓄发的道理，不明白内里的心肾交合的能量蓄发（内三合），不明白外部周身三节压缩旋转折叠拧裹的能量蓄发（外三合），不知道内家拳内里的功夫是什么，只以内家拳的外形动作练拳论拳。
内家拳的外形动作，是为周身三节压缩旋转折叠拧裹而准备的，可不是为了使用肌肉紧张收缩发力而准备的。所以使用肌肉紧张收缩发力打内家拳的外形动作是很别扭的。使用肌肉紧张收缩发力打内家拳的外形动作，不但练不出来内里的心肾交合，就是正常的肌肉紧张收缩发力也会被内家拳的外形动作所阻碍，其结果就是，即练不出内家功夫，也耽误正常的肌肉紧张收缩发力的功夫，不但什么也练不出来，还两耽误。所以，现在人练内家拳练出来的所谓功夫都是不伦不类的。