轻轻的闭上眼睛，发愿今天这一座是我有生以来第一次闭关，一定要有所突破，要沉住气拉长时间，一定要慢。开始在坐上先观慢字，这次和所有以前不同，写的字都是用筷子组合而成的。观的过程中一再暗示慢慢慢，确实比以前慢了好多，而且个别笔画都拉的非常长。比如说横吧，横可以从山东拉到山西、陕西，竖可以从北京拉到海南。天空为纸，运动过程为线，线条任我纵横无沿无边。写了好长好长时间也不烦，而且越写越愿意写，大约用了坐上全部1\/3以上的时间。开始观打扫院子。先从进大门开始，一扫帚挨着一扫帚每一个地方每一块石板都慢慢的扫，二百多平方的院子应该是扫了一个多小时。然后开始拖地，每一个房间角角落落认认真真，顺着木地板的线条块一块一块的慢慢的拖，非常认真非常慢。然后是擦门，擦窗，擦玻璃，里里外外全部认真的擦，慢慢的擦把时间拉长。整个过程期间始终紧跟着观察对象，不离不弃，平平静静自自然然。中间腰有时候塌下去了，有时候又直起来了，有时候脖子里，膝盖上，脚上进风了，只是觉知不去管它。暗示舍弃身体，走思维路线实证，不体验觉受。偶尔在刚开始的时候有三五个的念头进来，立马察觉就没有了，始终跟着整个打扫卫生的全部过程观了一遍，一路暗示慢，中间腿累了慢慢的动一动，一会又自然恢复到开始的状态，是散盘，因为挂着老师晚上的答疑课别赶不上了，一起念结束了此次打坐，整个过程非常顺利没有昏沉，很专注，像演电影一样自然而然的，一点也不费力气，只是跟着走。好像找到窍门儿了。慢慢的睁开眼睛，房间外面，屋里已经全部黑了，打开灯一看表6点多了，一算时间三个多小时，脸上露出了会心的微笑。走出禅堂，月亮很亮已经老高了，圆圆的，这是我这一生第一次突破三小时打坐，感恩师父，请师父指导点评。
圆觉师父：嗯，非常好，就这样继续观慢动作，继续在坐上下功夫，争取时间进一步的拉长，三个小时基础已经非常扎实了，再稍稍努力就会获得大的突破，就继续努力。
弟子：谢谢师父。这是昨天的，今天我是利用打瞌睡这种潜意识状态，从短暂的打瞌睡当中直接进行观毛笔字，写慢字，又观了一遍今天这个打扫卫生的过程，感觉就是比昨天时间又短了一半还要多。一下坐一看表两个多小时，我觉得这种方法好像是有点熟悉了，这是今天的情况。
圆觉师父：挺好，就这样继续精进，继续精进慢慢越来越稳定，时间就会比较长，就这样继续就可以了。
弟子：好，谢谢师父！
圆觉师父：下一个，你说。
弟子：我现在安排每天散步的时间有差不多两个小时。就是为了降低频率，我就走的非常的慢。我现在想请教一下，像这种情况下我是为了降低频率尽量的走的慢一些？还是在加快这个由动向静的过程，可以走快一点比较好？或者干脆就是不运动了，直接就在家里减少出门这三种方式，哪一种会比较好一点？
圆觉师父：以慢为根本，习惯于慢就好了。
弟子：就是说最好甚至是可以在家里不出门是最好的，是吧？
圆觉师父：对，在家不在家倒无所谓，但是慢是根本。
弟子：好的，我还有一个问题想请问一下，白天是不是增加上坐的次数，会更好一些？因为我感觉好像白天上座之后，下座之后的这种感觉，像这种潜意识转化的。或者这种思维的频率好像也降低了。
圆觉师父：能够增加次数当然好了。
弟子：就是白天尽量增加次数也是可以的，是吧？也就是说我现在可以把重点转向尽量的慢，就是不用加快这个动的过程了，是吧？
圆觉师父：嗯。
弟子：好的，好的。还有一个问题就是我晚上感觉好像更容易昏沉一些。如果是白天如果能够这个拉长时间的话，白天上座的效率可能是更好一些。
圆觉师父：这个因人而异的。
弟子：好的，谢谢师父！我没有问题了。
圆觉师父：下一个，你说。
弟子：我最近打坐现在有半个月基本上是没有躺着睡觉，都是打坐睡觉的。就是现在已经习惯性打坐休息，就是不喜欢躺着休息。有时候观的那画面挺清晰的，有时候就观的不够清晰。昏沉晚上还是有的。我想问一下我这个睡眠，如果说我每天，我现在就是很不习惯躺着去睡觉或者是休息，我只是喜欢这样子坐着打坐而休息一下，已经习惯成这样的一个模式。那我这样的话我觉得白天还是蛮精神的，也没有影响到什么。师父，我就想跟您说一下这个事情。
圆觉师父：可以的，只要是观慢动作就行。
弟子：还有师父就是我发现，我晚上睡觉观慢动作，我觉得已经有点熟悉了。就是白天我发现我这个动作上还是没有慢下来。
圆觉师父：没有关系，慢慢来。
弟子：就是跟您说一下这个情况，师父，其他的没什么，您要有什么要让我注意的吗？
圆觉师父：继续观慢动作就行，其他的没有。
弟子：那我这个睡觉的话我一直这样子，晚上不睡觉应该也没什么问题吧？因为我毕竟刚刚才入门，还没有一定的功夫，但是我感觉我白天还是蛮精神的，那这样一直晚上不睡觉应该也没什么问题吧？
圆觉师：只要是观慢动作就可以。
弟子：好的，师父。
圆觉师父：下一个，你说。
弟子：师父你好！我进班时间比较短。想请请教一下这个观慢动作，比如我学这个太极拳，然后是坐的时候闭着眼睛观这个动作，我不知道可以不可以？
圆觉师父：只要是观慢动作就行。
弟子：就是不需要一动不动的观，是吧！这个跟着动作观也可以，是吧？
圆觉师父：最终必须一动不动的。
弟子：最终必须一动不动，是吧？
圆觉师父：对。
弟子：行，那我知道了，谢谢师父。
圆觉师父：好，下一个，你说。
弟子：师父您好！我先分享一下我昨天的闭关日记。因为上一周我感觉观慢动作让我很烦躁，就是一开始观着观着就越来越烦躁了。后来我就决定周末去寺庙里面去换一个环境，没想到正好赶上了一个寺庙的第99期的八关斋戒。正好是那个寺庙举办的第九年，我觉得这个数字还蛮有意义的。参加完两天的八关斋戒之后就感觉到整个心也安静了下来。正好就看到群里面说要开始闭关，感觉到整个心清凉了很多。所以这两天发现确实当心清凉了之后就不怎么感觉到饿了。以前的时候还是要吃一下晚饭，晚上还会想吃点东西。但现在就感觉到整个人好像没有太多食欲了，也不会觉得很饥饿，甚至都没有什么饥饿感。昨天把老师的课补完之后，因为我之前看了一个学长他每个星期会重新把理论都再学一遍。所以我也又看了三节的理论课。昨天晚上9点下班之后，因为我之前有尝试晚上观慢动作，但是我感觉到腰酸背痛我没有扛过去。所以我昨天就想减轻自己的心理压力。于是我九点多到家之后就先睡了一个多小时，就给自己一种我已经睡过了这种心里的暗示。我11:40起来之后就开始上座，首先调频让自己放松，跟随潜意识唯一只观慢动作。身体是相续性思维，什么样的感受都不要去管它，把它当作当成死前的最后一座。座上开始观慢字，但是因为头脑、身体还是比较困倦。所以我感觉观观那个白鹤飞翔这种很复杂的图案我观不起来，我只能观那个写慢字。我还是会不断的丢失观察对象，会感觉到脑子里念头特别多，很昏沉，大概过了一段时间之后，也不是很久，就是坚持了一会儿之后我就感觉到脑子变得很清凉，就是变得很清醒。周围的声音也变得很敏锐，甚至自己咳嗽时候的那种声音都会把自己震一下，中间也出了很多的汗。我后来还是没忍住看手表。我看手表的时候差不多就坐了两个半小时，接下来又继续坐到三个小时。应该是我接着坐，一直坐到公鸡打鸣，我听到旁边有公鸡打鸣的声音，我看了一下手表是2:46。