对于 “眼部与门将技术结合训练”，林砚更是倾注了大量心血。他不仅详细描述了白天设计的训练场布局和训练流程，还补充了训练难度递进方案：“初期（第 1-2 周）：选择 2-3 个固定发球点，发球类型以不旋转的高球和地滚球为主，赵磊需在球发出后 2 秒内说出旋转方向和来球角度，再进行扑救动作，每轮训练 10 次，每天 2 轮。中期（第 3-4 周）：增加至 4 个发球点，随机切换发球点和发球类型（加入顺旋、逆旋弧线球），要求赵磊在 1.5 秒内完成判断并行动，每轮训练 12 次，每天 2 轮，同时安排 1-2 名队员在门前缓慢跑动，模拟简单干扰场景。后期（第 5 周及以后）：保持 4 个发球点随机切换，发球速度提升 20%，赵磊需在 1 秒内完成判断与扑救，每轮训练 15 次，每天 2 轮，门前安排 3-4 名队员进行正常速度跑动干扰，进一步提升其在复杂比赛环境中的动态视力和判断能力。”
“专家评估” 模块，林砚主要记录了之前咨询眼科专家和运动康复专家的建议。他写道：“三、专家评估建议”，然后分点列出：“1. 眼科专家建议：每月带赵磊进行一次眼部检查，包括视力、眼压、眼底、眼轴长度等项目，监测眼部健康状况，及时发现潜在问题；避免在眼部有炎症（如结膜炎、角膜炎）时进行高强度眼部训练，需待炎症完全康复后再逐步恢复训练。2. 运动康复专家建议：在进行眼部训练的同时，配合颈部和肩部的放松训练，如颈部缓慢旋转、肩部拉伸等，因为颈部肌肉紧张可能会影响眼部血液循环，进而影响训练效果；训练前需进行 5-10 分钟的眼部热身，如眼球缓慢转动、眨眼练习等，避免突然高强度训练导致眼部不适。”
将三个模块的内容整理完毕后，林砚并没有就此结束。他深知，训练方案的效果需要通过数据来检验和调整，于是在文档末尾添加了 “效果跟踪计划”。他认真地敲下：“四、效果跟踪计划”，然后详细制定了跟踪内容和频率：“1. 每周跟踪记录：每周一训练前，让赵磊填写眼部疲劳自评问卷（满分 10 分，分数越高表示疲劳程度越轻），记录自评分数；每周三进行动态视力测试，使用动态视力测试仪，让赵磊识别屏幕上快速移动的目标（如数字、字母），记录正确识别率；每周五进行手眼协调反应速度测试，通过发球机从不同角度发球，记录赵磊从看到球到做出扑救动作的反应时间，每次测试重复 10 次，取平均值。2. 每月综合评估：每月最后一周的周五，结合每周的跟踪数据，对赵磊的眼部疲劳状况、动态视力水平、手眼协调反应速度进行综合评估，分析数据变化趋势。若眼部疲劳自评分数持续上升、动态视力正确识别率提升、反应时间缩短，说明训练方案有效，可继续执行；若数据出现下降或停滞不前，需及时与赵磊沟通，分析原因（如训练强度过大、作息不规律等），并调整训练方案，如适当降低训练强度、增加休息时间、优化训练动作等。”
为了让跟踪数据更直观，林砚还在文档中插入了表格模板，表格分为 “日期”“眼部疲劳自评分数”“动态视力正确识别率”“手眼协调反应时间（平均值）”“备注（如训练调整、身体状况等）” 几列，方便后续记录和查看。他还在表格下方备注：“每次记录需确保数据真实准确，备注信息详细，为训练方案调整提供可靠依据。”
林砚推开家门时，玄关处的感应灯应声亮起，暖黄的光线驱散了夜的凉意。他换下运动鞋，随手将公文包放在鞋柜上，没有像往常一样先去客厅倒杯水，而是径直走向书房。书房的门轻轻推开，他按下墙壁上的开关，台灯 “啪” 地一声亮起，柔和的暖光瞬间铺满桌面，照亮了静静摆在那里的笔记本电脑。电脑屏幕还残留着上次关闭时的痕迹，林砚伸出手指，轻轻拂去屏幕上薄薄的一层灰尘，指尖划过冰凉的屏幕，心中满是对接下来工作的专注。
他从公文包里取出白天折叠好的草稿纸，那几张纸被他仔细地放在文件袋中，边角没有丝毫磨损。林砚坐在椅子上，身体微微前倾，小心翼翼地将草稿纸展开，一张一张地平铺在桌面上。有几张纸因为折叠时间较长，留下了深深的折痕，他便用手掌反复按压，耐心地抚平每一道褶皱，仿佛在对待一件珍贵的艺术品。草稿纸上密密麻麻的字迹，有的地方还画着简单的示意图，都是他白天在办公室反复修改、推敲的成果，每一个字、每一个符号，都承载着对赵磊训练的用心。
准备工作就绪，林砚打开笔记本电脑，手指在键盘上轻轻敲击，很快进入了系统。他熟练地找到 “赵磊训练计划” 文件夹，这个文件夹他已经创建了半年多，里面存放着赵磊以往的体能训练、技术训练等各类计划文档。林砚右键点击空白处，选择 “新建 word 文档”，然后将文档命名为 “赵磊专项训练计划（眼部强化版）”。命名时，他特意将 “眼部强化版” 几个字加粗，以便后续查找时能一眼识别。
双击打开新建的文档，林砚首先在文档顶端输入标题。他将光标定位在文档开头，选用宋体二号字，然后点击 “加粗” 按钮，输入 “赵磊专项训练计划（眼部强化版）”。为了让标题更加醒目，他还调整了标题的段落间距，将段前距和段后距都设置为 12 磅，使得标题与正文之间的过渡更加自然。看着屏幕上清晰醒目的标题，林砚满意地点了点头，仿佛已经看到了赵磊按照计划训练的场景。
接下来，林砚开始梳理草稿纸上的内容。他将草稿纸按照 “日常防护”“专项训练”“专家评估” 三个类别进行分类摆放，然后拿起第一张标注 “日常防护” 的草稿纸，开始逐字逐句地录入。为了让方案更加清晰易懂，他决定用不同颜色的字体来区分这三个模块。他点击 “字体颜色” 按钮，将 “日常防护” 模块的标题和内容都设置为蓝色 —— 在他看来，蓝色代表着平和、安心，就像日常防护对眼部的呵护一样，温柔而持久，能让赵磊在执行时感受到满满的安全感。
录入 “日常防护” 模块时，林砚的目光在草稿纸和屏幕之间不断切换，生怕遗漏任何一个细节。他先输入 “一、日常防护” 作为一级标题，然后按下 “Enter” 键，开始逐条列出具体内容。第一条是 “训练间隙的远眺”，他不仅完整录入了草稿纸上的内容：“每训练 30 分钟，需到场地边缘远眺 50 米外的固定参照物（如广告牌、树木），远眺过程中双眼交替闭合，每只眼睛闭合时间保持 10 秒，重复 3 次，以此缓解睫状肌紧张，预防眼部疲劳”，还特意在 “50 米”“10 秒”“3 次” 这些关键数据上进行了加粗处理，方便赵磊在查看时能快速抓住重点。
为了让赵磊更好地执行这一建议，林砚还在后面补充了注意事项：“远眺时需集中注意力，避免分心，确保眼部真正得到放松”。他想起之前赵磊在训练间隙远眺时，偶尔会忍不住掏出手机刷消息，这样根本达不到放松眼部的效果，所以特意加上这一条提醒，希望能帮助赵磊养成专注远眺的习惯。
第二条 “睡前蒸汽眼罩护理” 的录入同样细致。林砚在草稿纸内容 “选择温度可调节且带有恒温功能的蒸汽眼罩，每晚睡前使用 10-15 分钟，温度控制在 40-42c之间” 的基础上，补充了 “避免温度过高烫伤眼部皮肤或过低达不到护理效果” 的提示，还强调了 “使用过程中保持平躺姿势，让眼部肌肉完全放松，促进眼部血液循环，助力夜间眼部疲劳恢复”。他考虑到赵磊可能会因为训练太累，随便靠在床头使用蒸汽眼罩，这样眼部肌肉无法完全放松，护理效果会大打折扣，所以特意强调了平躺姿势的重要性。
此外，林砚还结合自己平时了解到的眼部护理知识，添加了 “日常用眼习惯提醒”。比如 “避免在光线昏暗或强光直射的环境下长时间看手机、电脑等电子设备”，他知道现在的年轻人都离不开电子设备，赵磊也不例外，训练结束后常常会用手机看比赛视频、和队友聊天，长时间在不良光线环境下使用电子设备，对眼部伤害很大；还有 “训练结束后，若眼部有干涩感，可使用无防腐剂的人工泪液缓解，每天使用不超过 3 次”，他特意强调 “无防腐剂” 和 “不超过 3 次”，是因为市面上有些人工泪液含有防腐剂，长期频繁使用会对眼表造成损伤，必须提醒赵磊注意。