经过几个小时的武器训练，里奥的体力消耗到了几乎历史最低点，终于到了午餐时间，福克为里奥做了一顿营养丰富的饭。
周围一片荒野，里奥用一个古老的铁碗吃了一顿混合了草药的肉炖菜，味道相当美味。
听着鸟儿在背景中啁啾，头顶是蔚蓝的天空，里奥感觉自己回到了人类美好的旧时光，在大自然的怀抱中享受着温暖的野餐。
他狼吞虎咽地吃着，吃了三份饭量，福克笑着鼓励他再吃点。
从现在开始，里奥必须更加努力地训练，他需要能量来维持自己的生命，为此他需要好好喂饱自己。
“我吃饱了，这是我一个月来吃过的最好的食物。非常感谢。”里奥向福克表示感谢，福克将一只手放在他的肩膀上，露出了邪恶的笑容，说:“在训练之前就吃得饱饱的?新手的错误”
就在那一刻，里奥意识到事情严重不对劲，他被福克算计了。
当训练转向伸展运动时，利奥已经做好了承受不适的准备，但接下来的却是一场考验他耐力极限的考验。
从第一个伸展动作开始，也就是深弓步，旨在锻炼髋屈肌一一这组肌肉对于刺客可能需要执行的高踢腿和突然冲刺至关重要，里奥感觉他的大脑因疼痛而麻木，因为虽然他自己可以进行深弓步，但他无法像福克希望的那样将第二条腿平放在地面上。
福克指示里奥将前膝推至脚趾上方，一直伸展到里奥呼吸困难为止，然后，当里奥无法再推下去时，福克亲自施加额外的压力。
“这些肌肉要伸展开，”福克解释道，“这是你敏捷的根本，你需要它们像弓弦一样灵活。”
里奥咕哝了一声作为回应，这种感觉已经到了难以忍受的边缘。
“感觉就像你正在撕裂我的肌肉。靠……我被打得遍体鳞伤时都没有感受到过这种痛苦。”福克咧嘴笑着，而里奥则咒骂着。
肌肉拉伸是每个男人所能经历的最痛苦的过程，对于刚刚起步的里奥来说尤其困难。
“你还要坚持让我练多久?已经四个小时了!”里奥终于抱怨起来，而福克告诉他才两分钟，并强迫他再坚持三分钟，然后换腿再重复五分钟。
接下来，他们开始拉伸腿筋，里奥仰卧在那里，而福克将他抬起的腿推向头部。“练腿筋，”福克说着，把里奥的腿压近自己的躯干，“它们让你有速度。紧绷的腿筋是个负担。”里奥的反应是一声哽咽的咒骂，他的手抓着下面的泥土，努力克制着想挣脱的本能。
疼痛就像一根火线，灼烧着他的大腿后部。他们也保持这个伸展动作五分钟，然后进行下一个动作。
接下来，福克强迫里奥劈腿，导致里奥在大腿内侧拉伸时候不断的尖叫。
“这是你的你的内收肌，”福克吟诵道，仿佛在课堂上讲课，而不是将他的学生逼到忍耐的边缘，“能让你能够横向移动。这对于躲避、像影子一样无缝地穿过你的环境起到至关重要作用。”里奥的视线逐渐模糊，他的牙齿咬得如此之紧，里奥都担心它们会碎掉。“我知道这很痛，”福克承认，“但把这种痛苦当作你生存的资本吧。”
福克对里奥的身体状况感到有些惊讶。他的肌肉几乎没有任何弹性和延展性，就好像他这辈子从来没有做过伸展运动一样。
然而，他并没有让里奥的状态阻碍他，因为里奥抑制住尖叫并且没有拒绝，这是一个很好的积极因素，因此福克只关注他的进步。
接下来是肩部和背部的伸展一一这些肌肉对于刺客快速、有力的打击至关重要。
福克让里奥将手臂伸成t字形，然后轻轻但坚定地向上推。“这里的张力，”他指着从里奥脊柱一直延伸到指尖说道，“可以决定是击退对手还是仅仅发出警告。”
里奥的内心独白充满了难以置信和痛苦。每一个新姿势都带来新的地狱难度，让他的嘴唇发出喘息和呻吟。他内心咒骂福克，咒骂自己，咒骂他身体的脆弱，感觉就像被拆解和重塑。
然而，每说一句咒语，他的心里都会涌起一股敬畏之情，因为尽管很痛苦，但他的身体却释放出大量的多巴胺，这让他感觉非常好。
到训练结束时，里奥不仅仅是感到疼痛，还让他感觉自己焕然一新。躺在泥土上，每一次呼吸都见证着一天的磨难，福克的手放在他的肩膀上，既是一种安慰，也提醒着他所经受的磨难。
“疼痛，”福克说，与里奥的想法如出一辙，“只是身体抵抗改变的方式。但改变正是我们所追求的。”
“没错老头子，我相信明天会更好一一”里奥乐观地说道，他以为拉伸训练已经结束了，但实际上并没有结束。
“明天?这才多长时间?才半个小时，而且只是自身的拉伸，你还有很长的路要走，孩子。”福克说着，然后向里奥加重了强制拉伸强度，这让前30分钟感觉像是小孩子的游戏。
福克用高高的铁棍将里奥铐住，然后用两个重达20公斤的脚踝球坠着里奥的脚，迫使他的脊柱在压力下减压。
里奥感觉到他的胳膊和腿被撕裂了，对他的肌肉区域进行了拉伸，这是里奥自己永远无法做到的，这让他陷入了痛苦之中，然而福克却没有对他仁慈。
他被吊在杆子上，手腕被强行绑在杆子上，脚也遭受了同样的命运。
他的身上都绑着重物进行拉伸，他的脖子挂在一个复杂的装置上进行拉伸，好像这还不够，他甚至被迫以奇怪的角度绑住了屁股，也在进行着拉伸。
在两个小时的拉伸训练中，里奥有两次要昏过去，总共吐了三次，他意识到为什么福克说把自己吃撑是一个新手错误。
在进行如此剧烈的运动时，让肚子舒服是里奥以后绝不会再犯的错误，然而，光是想想每天要经历这种地狱般的生活，就让里奥担心自己的生命安全，担心是否还能活到明天。。。
更不幸的是，仅仅经历这种地狱般的折磨还不够，因为拉伸之后还要进行反射训练，而里奥的一天还远远没有结束。